人一天要喝多少水？多喝水的8大好處！教你喝水量計算公式｜健康體位｜健康促進活動

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人一天要喝多少水？多喝水的8大好處！教你喝水量計算公式｜健康體位｜健康促進活動

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一般公告 / 張貼者

護理師

張貼日期： 2024-12-02 10:56:48

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人體有50~70%都是水分，每一個細胞、組織或器官都需要水來運行；攝取足夠的水分才能讓身體正常運行，若水分不足、脫水，各處器官的功能就會失常，產生各種問題；而每天多喝水對身體有以下好處：

減少尿道細菌孳生，預防泌尿道疾病

增加腸胃酵素活性，幫助消化

促進腸道蠕動，預防便秘

加速尿酸排泄，預防及減緩痛風

避免血液過於濃稠，維持血壓正常

維持軟骨健康，預防及減緩關節疾病

維持電解質平衡

保持皮膚彈性

人一天要喝多少水？教你喝水量計算公式

許多衛教文章都會建議每天要喝足2000c.c.，但每個人身體狀況及日常作息不同，所需的水量也不盡相同，2000c.c.只是一個方便記憶且實行的概念；正確計算喝水量的公式如下：

每日建議飲水量：30~40ml／每公斤

依上述公式計算，1位體重60公斤的成人，每日的建議飲水量為1800~2400ml。

然而，不同的身體狀態、環境或健康狀況所需要的水量也不相同，因此建議還是依個人狀況而定；若為以下4種情況請務必補充額外水分：

因為運動大量出汗。

身處於較容易排汗或脫水的環境，例如潮濕、炎熱或高海拔地區。

因為疾病而頻繁嘔吐、腹瀉。

正在懷孕或哺餵母乳。

若為以下3種族群，則請諮詢醫師建議的飲水量，以免飲水過多，增加身體負擔或使疾病惡化：

身體虛弱或年長者

重病患者

心臟或腎臟疾病患者

以上資訊摘錄於https://helloyishi.com.tw/healthy-habits/8-good-benefits-to-drink-water/